Современный мир невозможно представить без использования смартфонов. Они помогают нам оставаться на связи, получать доступ к информации, развлекаться и многое другое. Однако, многие из нас не задумываются о возможном влиянии смартфона на зрение и как можно защитить глаза от негативного воздействия. В этой статье мы рассмотрим, какое влияние смартфоны оказывают на зрение, какие проблемы могут возникнуть, и какие меры предосторожности можно принять, чтобы сохранить здоровье глаз.
Как смартфоны вредят нашему зрению?
В 1998 году Американская ассоциация офтальмологов ввела термин «компьютерный зрительный синдром» (КЗС). Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это состояние, связанное с нежелательными симптомами глаз, которые возникают при работе на компьютере или другом устройстве с экраном. КЗС является распространенной проблемой среди людей, которые проводят длительное время за компьютером, и может привести к дискомфорту и даже серьезным заболеваниям глаз.
Симптомы КЗС включают в себя усталость глаз, сухость, раздражение и покраснение, а также частые головные боли. Кроме того, люди с КЗС испытывают двоение или размытость зрения, особенно после длительного пребывания перед экраном.
Причины КЗС могут быть связаны с нарушениями фокусировки, изменениями в привычках зрения и усталостью глазных мышц. Также существуют факторы риска, такие как работа в плохо освещенном помещении, неправильное расположение монитора, недостаточная частота моргания и длительное пребывание за компьютером без перерывов.
Синий цвет экранов смартфонов
Синий цвет света имеет короткую длину волны и высокую энергию, что может повредить глазам при длительном пребывании в близком контакте с источником света. Смартфоны имеют яркие экраны, которые часто излучают большое количество синего света. Его длительное воздействие приводит к появлению синдрома цифрового напряжения, который проявляется в виде усталости, сухости и покраснения. Кроме того, научные исследования связывают длительное пребывание перед яркими экранами с повышенным риском возникновения макулярной дегенерации, заболевания, приводящего к потере зрения в старости.
Широтно-импульсная модуляция (ШИМ)
Широтно-импульсная модуляция (ШИМ) — это технология, которая используется для управления яркостью экранов смартфонов и других электронных устройств. ШИМ позволяет устройству быстро менять яркость светодиодной подсветки экрана, что может создавать эффект мерцания, невидимый для глаз, но все же оказывающий воздействие на зрительную систему.
Эффект мерцания ШИМ приводит к различным проблемам со зрением, таким как усталость, головные боли и даже судороги глазных мышц. Это особенно верно для людей, чьи глаза чувствительны к мерцанию света или для тех, кто проводит длительное время за экраном.
Какие технологии защищают от вредного воздействия смартфонов?
Производители мобильных устройств и разработчики приложений придумали специальные функции для защиты зрения пользователей. Одной из таких функций является фильтр синего света, который обрезает разрушительную часть спектра, но приводит к изменению цветовой гаммы. Несмотря на то, что постоянное использование данного фильтра нежелательно, производители позиционируют его как специальный режим для чтения. Для подтверждения безопасности экрана, некоторые производители заручаются сертификацией от TÜV Rheinland — международной компании, которая занимается оценкой и сертификацией товаров.
Еще одной технологией, которая борется с мерцанием ШИМ, является DC dimming. Она уменьшает ток и изменяет длительность импульса, но цветопередача может страдать.
Темный фильтр — это приложение, которое открывается поверх текущего, затемняя его. Эта функция также борется с мерцанием и предотвращает активацию ШИМ, но может быть небезопасной для экрана, поскольку иногда вызвает выгорание пикселей.
Еще одной технологией, которая защищает глаза, является затемненный режим, который также известен как «темная тема». Он не только уменьшает яркость экрана, но и снижает воздействие мерцания OLED-экранов.
Косвенно защищают функции, которые призваны изменить привычки использования смартфонов, такие как цифровой баланс и использование голосовых ассистентов.
Как использовать гаджет, чтобы не навредить своему зрению
Правильно настроить яркость экрана
Яркость экрана — один из главных факторов, который влияет на здоровье наших глаз. Чрезмерная яркость экрана может вызывать раздражение и усталость, а слишком тусклый экран приводит к перенапряжению. Необходимо правильно настроить яркость экрана так, чтобы она соответствовала окружающей среде и не вызывала неприятных ощущений при использовании.
Регулярно делать перерывы
Чтобы предотвратить появление проблем, необходимо регулярно делать перерывы и отдыхать от экрана. Например, можно сделать паузу каждые 20-30 минут и смотреть на удаленные объекты.
Использовать фильтры синего света
Фильтры синего света помогут помочь защитить от вредного воздействия синего света, уменьшая его количество. Многие современные гаджеты уже имеют такие фильтры встроенными в настройки.
Правильное освещение
Как правило, при использовании гаджетов мы забываем о правильном освещении, что может приводить к ухудшению зрения. При использовании гаджета необходимо обеспечить правильное освещение, чтобы избежать переутомления глаз. Освещение должно быть достаточным и равномерным, не должно быть слишком ярким или тусклым. Рекомендуется использовать натуральное освещение.
Не приближать гаджет к глазам
При использовании гаджетов необходимо соблюдать определенное расстояние от экрана. Слишком близкое расположение гаджета может привести к перенапряжению глазных мышц и проблемам со зрением. Рекомендуемое расстояние от экрана гаджета до глаз — не менее 30 см.
Защититься от широтно-импульсной модуляции
Чтобы защититься от ШИМ, можно использовать гаджеты с экранами, которые не используют этот метод, или установить на гаджет специальное приложение для фильтрации ШИМ.
Регулярно проверять зрение
Независимо от того, насколько аккуратно вы следите за своим зрением, рекомендуется регулярно проверять его у специалиста. Раннее выявление проблем со зрением может помочь предотвратить их развитие и сохранить здоровье глаз.
Признаки ухудшения зрения при использовании телефона
Усталость глаз
При длительном просмотре экрана глаза начинают уставать и напрягаться, что может приводить к головным болям и плохой концентрации.
Размытость изображения
Если вы замечаете, что текст на экране телефона становится нечетким или размытым, это может быть признаком проблем с зрением. Размытость изображения происходит из-за многих причин, таких как утомление глаз, близорукость или дальнозоркость.
Боль
Если вы испытываете боли в глазах после длительного просмотра экрана телефона, это может быть признаком того, что ваши глаза нуждаются в отдыхе или что у вас возникли проблемы со зрением.
Сухость глаз
Длительное использование телефона приводит к сухости глаз из-за того, что вы меньше моргаете, чем обычно. Рекомендуется сделать перерыв в использовании телефона и использовать специальные капли для глаз.
Проблемы с фокусировкой
Фокусировка — это способность глаза точно сфокусироваться на объекте и оставаться в фокусе при изменении расстояния. Если у вас возникают проблемы с фокусировкой во время использования телефона, это может указывать на проблемы со зрением, такие как близорукость или дальнозоркость.
Изменение цветового восприятия
Если вы замечаете, что цвета на экране телефона кажутся менее насыщенными или слишком яркими, это может быть признаком проблем с зрением.
Головокружение
Некоторые люди могут испытывать головокружение или тошноту при использовании телефона. Это может быть связано с тем, что глаза не адаптируются к быстрой смене изображений на экране телефона. Если вы испытываете головокружение во время использования телефона, это может быть признаком ухудшения зрения.
Профилактика
Для поддержания здоровья и предотвращения ухудшения зрения, важно регулярно принимать следующие меры:
Правильная освещенность
Одной из основных причин ухудшения зрения при использовании смартфона является неправильная освещенность. Поэтому, когда вы пользуетесь телефоном, в комнате должно быть достаточное освещение.
Регулярные перерывы
Регулярные перерывы помогут уменьшить нагрузку и предотвратить усталость. Необходимо делать перерыв на несколько минут каждые 20-30 минут. В этот перерыв можно вставить небольшую разминку или просто сделать глазные упражнения.
Регулировка яркости экрана
Яркий экран телефона вызывает различные проблемы со зрением. Поэтому, рекомендуется регулировать яркость экрана смартфона, чтобы она была меньше. В настройках телефона можно выбрать режим «Ночной режим», который уменьшит яркость экрана.
Использование специальных приложений
Существуют специальные приложения, которые помогают уменьшить нагрузку на глаза при использовании телефона. Например, приложения, которые фильтруют синий свет и помогают уменьшить его воздействие.
Правильное расположение телефона
Правильное расположение телефона поможет уменьшить нагрузку на глаза и предотвратить их усталость. Рекомендуется держать телефон на расстоянии не менее 30 см от глаз и не наклонять голову, чтобы смотреть на экран.
Питание и уход за глазами
Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество витаминов, особенно витамина А. Также не забывайте использовать специальные капли, которые предотвращают сухость глаз.
Не использовать смартфон в темноте
Использование смартфона в темноте может привести к ухудшению зрения и повышенной усталости глаз. Поэтому, когда вы используете телефон, убедитесь, что в комнате достаточное освещение.
Соблюдать правильный режим сна
Правильный режим сна также важен для здоровья глаз. Недостаточное количество сна может привести к усталости и ухудшению зрения. Поэтому, старайтесь спать достаточное количество времени.
Возможно ли настроить телефон так, чтобы не вредить глазам?
Несмотря на продвинутые технологии, ни один тип телефона не обладает настройками, которые полностью защищают зрительную систему от отрицательного влияния. Однако, соблюдение техники безопасности и профилактических мер позволит снизить риск ухудшения зрения и развития заболеваний.
Что делать при ухудшении зрения?
Ухудшение зрения может быть вызвано различными причинами, такими как наследственность, возраст, заболевания, а также неправильный образ жизни, в том числе и частое использование гаджетов. Какие бы ни были причины, важно своевременно принять меры, чтобы предотвратить дальнейшее ухудшение .
Обратитесь к офтальмологу
Если вы заметили, что ваше зрение стало хуже, то первым шагом должно быть обращение к офтальмологу. Он проведет диагностику и определит причины. В зависимости от результатов обследования, он может назначить лечение, контактные линзы или очки.
Следуйте рекомендациям врача
После обращения к офтальмологу, необходимо следовать рекомендациям врача. Он может рекомендовать использование очков или линз, выполнение специальных упражнений для, изменение образа жизни и диеты.
Измените свой образ жизни
Некоторые привычки могут привести к ухудшению зрения. Например, курение, чрезмерное употребление алкоголя, недостаточная физическая активность и неправильное питание могут негативно влиять на здоровье глаз.
Вывод
Использование смартфона имеет потенциальный риск для здоровья глаз, но соблюдение правил гигиены зрения и регулярное проведение гимнастики могут существенно снизить этот риск. Не забывайте также о регулярных проверках у офтальмолога, которые помогут выявить проблемы в ранней стадии и своевременно предпринять меры по их лечению.
