Многие женщины старше 50 и 55 лет имеют хорошее самочувствие, благодаря правильно подобранной терапии из витаминов и гормонозаместителей, необходимых для снижения дискомфорта от проявления симптомов, сопутствующих климаксу.

Тем не менее физическая активность, гигиена, рациональное питание, умение контролировать чувства – это и есть главный секрет сохранения здоровья женщиной после 50 лет. А умение поддерживать тело в тонусе гарантированно замедляет процесс старения организма.

Влияние витаминов на женский организм

Грамотный выбор витаминно-минерального комплекса для женщины от 50 лет и старше является профилактикой опасных заболеваний , связанных с дефицитом эстрогенов. Все назначения по приёму препаратов делаются врачом после того, как женщина пройдёт обследование. На основании полученных результатов выбирают средство, эффективно предупреждающее быстрое старение.

Витамины, сохраняющие здоровье женщины

Так же как автомобиль не может передвигаться без бензина, так и нормальное функционирование человеческого организма невозможно без витаминов. К тому же каждая из их групп задействована в определённой цепочке преобразований или причастна к работе какого-либо фермента.

В период после 50 лет в женском организме происходят гормональные изменения , что негативно сказывается:

  • на состоянии кожи, ногтей;
  • плотности костной ткани и обмене веществ;
  • кровеносных сосудах и щитовидной железе.

В этом возрасте у многих женщин диагностируют остеопороз. Также высок риск развития гипертонии, инфаркта.

Из-за специфики обменных процессов у женщин 50 и после 55 лет, чётко прослеживается необходимость в определённом наборе витаминов . Так, наибольшее положительное влияние на организм женщины после 50 лет имеют:

Суточная норма их потребления составляет:

  • А - 3000–5000 МЕ (медицинская единица);
  • B 1 - 1-2 мг;
  • B 2 - 1,5–3 мг;
  • PP (B 3) - 15–20 мг;
  • B 6 - 2 мг;
  • C - 60–90 мг;
  • D - 400 МЕ;
  • E - 10–30 мкг.

И хотя организм сам справляется с суточной неравномерностью поступления разных витаминов, женщины после 50 лет должны следить за сбалансированностью своего питания, чтобы не испытывать как их дефицита, так и переизбытка.

Известно, например, что превышение нормы витаминов может негативно отразиться на здоровье и привести к расстройствам:

  • пищеварения, нервной системы, если в организме избыток витамина A;
  • сосудистой системы и повышению артериального давления, если превышена норма содержания витамина C;
  • эмоционального состояния и проявления аллергии при передозировке витамина B 1.

Витамины для женщин после 50 лет (по материалам форума)

Мнениями о пользе витаминов и гормонозаместительной терапии женщины в возрасте 50 и после 55 лет могут обмениваться на тематических форумах. Часто обсуждаемой на них является тема о методах и средствах , которые помогают после 50 лет справляться с проблемами природного старения женского организма. То есть:

  • с ухудшением самочувствия из-за приливов;
  • перепадами настроения;
  • лишним весом.

Витамины против старения для женщины в возрасте 50 +

Приём препаратов, обладающих антиоксидантными свойствами, в этом возрасте назначают с целью предупреждения развития злокачественных опухолей, а также поддержания нормальных процессов, воспроизведения соединительной ткани, слизистых оболочек и кожи.

Также значительна роль витаминов, сглаживающих негативное влияние возрастных изменений на состояние костной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, такая терапия является надёжной защитой от развития остеопороза , атеросклероза и других хронических заболеваний.

В состав комплексных препаратов для женщин после 50 лет должны входить витамины: A, E, C, D, K, а также органические соединения группы B.

К самым популярным витаминным комплексам , по большинству положительных отзывов на форумах для женщин после 50 лет, относятся:

В отзывах о препарате «Алфавит 50+» прослеживается желание женщины выглядеть молодо и привлекательно после наступления периода женской «осени». Однократный курс его приёма восстанавливает и укрепляет здоровое состояние волос, ногтей. Также он оказывает положительное влияние на кожу, устраняя проявление дряблости. Большинство женщин принимают «Алфавит» курсами несколько раз в год.

Витамины «Ци-Клим» женщины принимают для облегчения симптомов, сопутствующих климаксу: приливы, потливость. Многим он, действительно, помогает купировать неприятные ощущения. Однако встречаются и другие мнения – нейтральные и отрицательные. Это зависит от эффекта, который испытала женщина в конкретном случае.

Препарат «Витрум Центури» женщины выбирают в основном для улучшения общего самочувствия и повышения работоспособности. Его приём, по их мнению, также влияет на эмоциональное состояние, значительно улучшая его. Кроме того, все отмечают положительное воздействие на волосы, ногти и кожу. Многим женщинам удалось избавиться от проблем с выпадением волос и слоением ногтей.

Все перечисленные препараты содержат витамины, полученные синтетическим способом, то есть, не являются натуральными. Средства, в состав которых входят натуральные компоненты, относят к биологически активным добавкам (БАД).

Что касается влияния на организм фармакологических препаратов и БАДов, то их действие характеризуется, как сходное. Разница заключается в том, что витаминные комплексы имеют точную дозировку витаминов, а в БАДе доза активного вещества является условной.

Витамины для здоровья женщин после 55 лет

Лучшие витамины для женщин после 55 лет помогают справиться с проблемами естественного старения. Женщинам в 55 лет и старше нужно принимать комплексы, в состав которых входят витамины D, K и F.

Витамин D необходим для удержания в коже влаги, сохраняя главный признак её молодости - эластичность. Он также способствует лучшему усвоению кальция, необходимого для плотности костной ткани, и предупреждения остеопороза.

Для нормализации свёртываемости крови, укрепления костей и зубов женщинам, в зрелом возрасте, будет полезен витамин К . Ведь при его недостатке под глазами могут появляться синяки.

Витамин F , который известен, как полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, улучшает обменные процессы в организме, способствует восстановлению структуры кожи, снижает отёчность, приводит к потере избыточного веса посредством сжигания подкожной жировой клетчатки.

По отзывам женщин очень полезными для здоровья являются препараты:

  • Кальций D 3 Никомед Форте, укрепляющий кости;
  • Доппельгерц актив Омега-3 для сердца и сосудов;
  • Магне B 6 для нервной системы.

В отзывах отмечена их хорошая переносимость и удобное дозирование.

По мнению женщин, принимающих участие в обсуждениях, наибольшую пользу приносит витаминная терапия, назначенная врачом. Хотя такие популярные средства, как Ундевит, Алфавит 50+, Витрум Центури многие приобретают в аптеке без рецепта.

Заключение

При выборе комплексных витаминов нужно обязательно принимать во внимание возраст, так как для каждой возрастной категории требуются совершенно разные активные вещества. Но начинать принимать их, желательно, после консультации с врачом.

Во время климакса женский организм нуждается в дополнительной поддержке. Регулярный прием витаминов после 50 лет стабилизирует гормональный фон, улучшает волосы и кожу. Эффективные комплексы нормализуют психологическое состояние, которое нарушается в период менопаузы. Важно правильно выбрать подходящее средство.

Необходимые витамины

Организму женщины после 50 лет нужны различные витамины. Их количество определяет потребность в сутки:

  • D – 2,5 мкг. Поддерживает в норме уровень кальция. Витамин D предупреждает развитие остеопороза, улучшает работу мозга, угнетает образование раковых клеток.
  • Е – 15 мг. Омолаживает организм, повышает эластичность кожи. Вещество укрепляет иммунитет, стенки сосудов, регулирует давление, гормональный фон.
  • С – 90–150 мкг. Витамин борется с увядшей или обвисшей кожей, устраняет морщины, предотвращает появление отеков.
  • А – 1,5–2 мг ретинола. Помогают усваивать железо, выводят из организма вредный холестерин. Витамин устраняет сухость кожи и слизистых оболочек.
  • В – вещества этой группы уменьшают эмоциональные проявления климакса – тревожность, депрессию. Ежедневно женщине для поддержания бодрости и хорошего настроения требуются: В 1 –1,5 мг, В 6 –2 мг, В 9 – 400 мкг и В 12 – 3 мкг.
  • F – 10 мг. Витамин содержит полиненасыщенные жиры, которые снижают вес, укрепляют сосуды сердца. Фосфор участвует в процессе образования холестерина.
  • К – 90 мкг. Повышает свертываемость крови, укрепляет кости, зубную эмаль.

Лучшие витаминные комплексы по составу

Возраст 50 лет и старше характеризует снижение уровня эстрогенов. У женщин повышается вероятность развития остеопороза из-за хрупкости костей, проявляются приливы, головная боль и эмоциональные всплески. Чтобы повысить иммунитет, устранить симптомы климакса, необходимо постоянно принимать витамины.

Важно подобрать комплексы, в которых все вещества сбалансированы по составу.

Nature"s Way «Alive!» Once Daily Women"s 50+

Американские мультивитамины для женщин после 50 лет содержат все необходимые вещества. В составе комплекса усиленная формула витаминов группы В, которые преобразуют пищу в энергию. Препарат также содержит:

  • порошок из фруктов, овощей, зелени;
  • смесь грибного мицелия для защиты кожи;
  • пищеварительные ферменты;
  • компоненты для волос, ногтей.

Стоимость двухмесячного курса лечения – 1700 руб. Иногда во время приема наблюдаются бессонница, тревога или тахикардия. Препарат разрешен к употреблению только после консультации с врачом.

Nature Made, Мультивитамины для женщин за 50


БАД из США содержит 22 компонента для женского здоровья. Цена за банку с 60 капсулами – 1450 руб. Кроме витаминов, в состав входят:

  • Кислота фолиевая – препятствует появлению новообразований.
  • Биотин – ускоряет регенерацию кожи, снижает уровень сахара в крови.
  • Цинк – сохраняет молодость и красоту волос, остроту зрения.
  • Марганец – улучшает состав крови, нормализует работу нервной системы.

По отзывам женщин, у капсул один недостаток – их очень трудно глотать из-за большого размера. Преимущества средства – не раздражают желудок, устраняют пигментацию, повышают иммунитет.

Fancl, Комплексные витамины для женщин 50+


В составе биодобавки японского производителя содержатся следующие компоненты:

  • Коллагены, гиалуроновая кислота – обеспечивают прочностость суставов, хрящей, замедляют процессы старения.
  • Магний и калий – укрепляют мышцы, нервную систему, сердце, улучшают цвет лица.
  • Лютеин и экстракт черники – усиливают кровоснабжение глазных капилляров, повышают остроту зрения.
  • Антиоксидант Q10 – обновляет клетки, увеличивает выработку энергии.

30 пакетиков витаминов стоят около 3350 руб. Противопоказания – беременность, индивидуальная непереносимость компонентов средства. Для получения эффекта необходимо принимать по 1-2 пакетика в день, после еды.

Витамины для красоты

Возраст изменяет не только состояние здоровья женщины, но и ее внешний вид. После 50 лет кожа становится сухой, появляются морщины, увеличивается ломкость ногтей. Гормональные изменения влияют на здоровье волос. Чтобы устранить негативные явления, женщине необходимы витамины для поддержания красоты.

Витрум Центури


В сбалансированном составе есть все необходимые минералы, витамины, биотин и фолиевая кислота. Прием 1 таблетки предотвратит развитие авитаминоза, поддержит организм при физических и нервных перегрузках. Недостатков у препарата нет. Достоинства Витрум Центури:

  • богатый и сбалансированный состав;
  • высокая эффективность;
  • упаковка рассчитана на месяц приема;
  • доступная цена – 550 рублей за 30 таблеток.

Ледис формула с гиалуроновой кислотой


Биокомплекс предназначен для выравнивания контура лица, устранения морщин и подтягивания кожи. Для усиления эффекта рекомендуют совмещать прием таблеток с косметическими процедурами. Стоимость средства – 2600 рублей за 30 штук. Это количество хватит на курс лечения. Противопоказания – беременность, кормление грудью и непереносимость компонентов. Основные ингредиенты витаминного комплекса:

  • Коллаген – разглаживает кожу, повышая ее эластичность.
  • Гиалуроновая кислота – сохраняет упругость и гладкость.
  • Хондроитин – поддерживает водный баланс соединительной ткани.

Растительный комплекс для женского здоровья «Хронолонг»


Женские витамины после 50 лет российского производства предотвращают старение, сохраняют молодость. В составе биодобавки растительные эстрогены, которые нормализуют гормональный фон, укрепляют ногти, волосы и зубы, увлажняют кожу. «Хронолонг» содержит таурин – сильный антиоксидант, защищающий клетки, улучшающий память. Кроме него, в составе БАДа:

  • витамин D;
  • фолиевая и гиалуроновая кислоты;
  • соевый экстракт;
  • «гормон молодости» генистеин.

Стоимость 30 капсул – 1050 руб. Побочные эффекты препарата – зуд или аллергическая сыпь. Биодобавка противопоказана при вынашивании и кормлении ребенка грудью, наличии злокачественных опухолей.

Эффективные комплексы от симптомов климакса

Менопауза проявляется неприятными симптомами – сонливостью, слабостью, бессонницей и ухудшением внешнего вида. Специальные витаминные комплексы борются с признаками климакса у женщин. Они нередко заменяют прием гормональных препаратов.

Ледис Формула менопауза


Витамины рассчитаны на трехмесячный курс употребления. Стоимость упаковки 30 таблеток – 800 руб. Препарат – комплексное негормональное средство от симптомов климакса. Возможна непереносимость компонентов средства. Состав и эффективность препарата:

  • Страстоцвет – устраняет приливы и потливость.
  • Селен – нормализует выработку гормонов щитовидной железы.
  • Бор – обеспечивает усвоение кальция.
  • Корень клопогона – стабилизирует артериальное давление.

Менорил Плюс


Комплекс витаминов для женщин 50 лет и старше избавляет от усталости, бессонницы, снижает частоту приливов. Возможна непереносимость растительных компонентов. Дозировка – 2 капсулы в день, курс – 1 месяц. Цена упаковки – 650 рублей за 60 шт. Действие препарата:

  • устраняет сухость влагалища и повышает либидо;
  • стабилизирует давление, успокаивает нервную систему;
  • нормализует гормональный фон.

Климафит


Витаминный комплекс имеет растительную основу и вещества, которые необходимы женщине при климаксе. Фитогормоны поддерживают тонус половых органов во время менопаузы, препятствуют увяданию кожи. Дозировка – 2 раза в день по 1 капсуле. Стоимость упаковки на месяц – 350 рублей. Противопоказания – хронические или острые заболевания почек, нарушение метаболизма аминокислот. Основные компоненты препарата:

  • кремний;
  • магний;
  • цинк;
  • витамины В 3, В 5, В 6, D 3 и Е.

Популярные недорогие витаминные комплексы

Чтобы поддержать здоровье после 50 лет, женщинам необязательно покупать средства по высокой цене. Не менее эффективны недорогие витаминно-минеральные комплексы. Они получили положительные отзывы врачей, пользуются популярностью у женщин. Их часто назначают в период климакса.

Doppelherz aktiv, Витаминно-минеральный комплекс 50+


Биодобавка содержит органические кислоты, минералы и витамины для повышения жизненного тонуса, устранения дефицита полезных веществ, омоложения кожи. Допельгерц Актив нормализует обменные процессы у женщин после 50 лет. Упаковки хватит на месяц примения. 30 таблеток можно купить в аптеках за 350 руб.

Ундевит


Натуральный состав средства поддерживает общее самочувствие женщины в период менопаузы. Препарат не имеет побочных эффектов и противопоказаний, обладает приятным вкусом. Недорогие витамины российского производства популярны из-за соотношения цены и качества. Стоимость флакона 50 драже – 70 руб.

Алфавит 50+


Сочетание необходимых компонентов витаминного комплекса предупреждает ранее старение организма. Йод, лютеин, бета-каротин и витамины группы В поддерживают нормальное состояние волос, кожи и ногтей. Препарат не имеет противопоказаний. Стоимость 60 таблеток – 270 руб., что делает витамины популярными среди женщин старше 50 лет.

Видео

Женщина в любом возрасте стремится сохранить молодость, красоту и здоровье. После 50 лет в ее организме происходит ряд изменений, и в данный период важно поддержать его. Помогут в этом лучшие витамины для женщин после 50 лет и советы врачей, как их правильно принимать, чтобы отсрочить наступление старости и уберечься от многих болезней.

Что меняется в женском организме после 50 лет?

После 50 в организме женщины наступают необратимые изменения, он начинает стареть. Это время прекращения менструального цикла и наступления климакса, который приводит к изменениям на уровне гормонов. Женщины сталкиваются с таким явлением, как приливы. Их наступление сопровождается неприятной симптоматикой:

  1. Приступами жара с последующим ознобом.
  2. Сильными головными болями и головокружением.
  3. Учащенным сердцебиением.

Возрастные изменения затрагивают и внешность. На уход за ней теперь приходится тратить больше времени и сил, чем в молодости. Объясняется это тем, что кожа теряет свою эластичность и упругость, начинает увядать и стареть.

Кроме того, из-за снижения иммунитета женщина может столкнуться с такими заболеваниями, как атеросклероз, остеопороз. Могут появиться сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Для женщины 50 лет и старше важно внимательно следить за своим здоровьем. Нужно поддерживать организм и регулярно восполнять дефицит необходимых веществ, принимая специальные витамины для женщин 55 лет.

Ценные элементы, в которых женщина нуждается больше всего

Чтобы сохранить красоту, молодость и активность, женский организм должен ежедневно получать витамины и минеральные вещества в необходимом объеме. При выборе витаминов после 55 следует учитывать особенности каждой группы, чтобы определить максимально подходящий для этого возраста комплекс.

Витамины отличаются следующие свойствами:

  1. А — активизирует работу иммунной системы, способствует улучшению зрения. Укрепляет структуру волос.
  2. В1 — оказывает антиоксидантное воздействие, борется с преждевременным старением, активизирует обменные процессы.
  3. В2 — принимает активное участие в обменных процессах, активизирует восстановление тканей.
  4. В6 — оказывает стимулирующее воздействие на работу головного мозга, приводит в норму функциональность нервной и сердечно-сосудистой систем. Укрепляет волосы.
  5. В12 — активизирует работу иммунитета, помогает бороться с депрессией и нарушениями сна.
  6. К — укрепляет костную ткань и зубную эмаль, нормализует показатели артериального давления.
  7. F — участвует во многих процессах в организме, в т. ч. способствует нормализации уровня холестерина, помогает бороться с лишними килограммами, нормализует жировой обмен, укрепляет сердце и сосуды.

Витамин С укрепляет иммунитет, регулирует показатели артериального давления. Способствует улучшению состояния кожных покровов.

Витамин D улучшает процесс усвоения кальция и фосфора, повышает упругость кожи, замедляя процесс старения.

Витамин Е для женщин важен тем, что он замедляет старение, улучшает состояние кожи.Эти витамины нужны женскому организму ежедневно. Кроме того, для нормальной работы всех органов и систем необходимы минеральные элементы, в т. ч. кальций, магний и железо.

Стареющему организму нужны фитоэстрогены. Это нестероидные соединения растительного типа. Они укрепляют иммунитет, предупреждают развитие сердечно-сосудистых патологий, стабилизируют эмоциональный фон.

Симптомы, сигнализирующие о нехватке витаминных веществ у женщин

После 50 лет для женщин наступает особый период. Перестройка организма может спровоцировать развитие целого ряда недомоганий. Могут наблюдаться сбои в работе головного мозга, способны ухудшиться память и концентрация внимания. Это происходит из-за недостаточного снабжения мозга кислородом.

Нарушения в кровообращении и обменных процессах сказываются на состоянии слизистых и кожи, вызывая сухость и шелушение. Начинают выпадать волосы. Организм стареет, а это значит, что процесс восстановления клеток с каждым годом замедляется. Сердце и сосуды изнашиваются, что может стать причиной заболеваний данных органов.

Недостаточное количество эстрогенов приводит к тому, что костная ткань истончается, повышается риск переломов. Женщина может страдать от болей в суставах, ломоты в костях и сильной утомляемости.

Гормональная перестройка может спровоцировать развитие воспалительных процессов в мочеполовой системе. Снижение иммунитета и защитных функций организма становится причиной частых инфекционных и простудных заболеваний. Особенно остро это ощущается осенью и в зимний период.

Экологически чистые источники питательных веществ

Много питательных веществ поступает в организм с продуктами. Например, наибольшее количество калия и магния содержат бобовые, курага, морская капуста и гречка. Эти полезные элементы находятся также в нежирных сортах мяса, молоке, картофеле, яблоках, шпинате, жирных сортах рыбы.

Много ценных веществ, которые необходимы женскому организму, содержится в овощах, особенно оранжевого цвета, в орехах, молочных продуктах, мясе, рыбе, растительных маслах. Сбалансированное питание поможет женщине защитить свой организм от преждевременного старения. Главное — придерживаться правил приготовления продуктов, в которых содержатся полезные вещества. Нарушение технологии может привести к их потере.

Однако даже при полноценном питании не всегда удается обеспечить организм нужными ему веществами, поэтому женщинам старше 50 лет нужно принимать витаминные комплексы и БАДы.

Рейтинг лучших витаминных комплексов для женщин после 50 лет

Перед тем как принимать витамины и минералы, следует посоветоваться с врачом, а также пройти полное обследование, чтобы определить, дефицит каких веществ испытывает организм.

При выборе витаминного комплекса следует акцентировать внимание не на его популярном названии, а на составе, чтобы подобрать эффективный препарат, предупреждающий старение.

Одним из самых востребованных препаратов для женщин являются витамины Витрум. Они нормализуют работу всех органов и систем. Ретинол в их составе улучшает качество кожи, препятствует образованию морщин. Антиоксиданты помогают остановить процесс старения. Витамины группы В способствуют усваиванию белков, жиров и углеводов.

Во время климакса качество жизни женщины ухудшается. Причина тому — частые приливы, головокружения, мигрени. Бороться с этими проблемами помогает витаминный комплекс Компливит. Пустырник, входящий в его состав, действует как седативное средство, успокаивает и нормализует работу нервной системы. Препарат способствует улучшению кровообращения, обогащает кровь кислородом, что положительно сказывается на работе головного мозга.

Улучшить качество жизни, активизировать работу иммунитета, уменьшить неприятную симптоматику, сопровождающую климакс, помогает комплекс Центрум сильвер 50. В его состав входит большое количество полезных веществ, в т. ч. кальций, магний, лютеин — для улучшения зрения. Препарат помогает остановить процесс старения, способствует улучшению самочувствия женщины, снимает раздражительность, выводит из состояния депрессии. Благотворно воздействует на состояние кожи, волос, ногтей.

Активные компоненты, входящие в состав витаминно-минерального комплекса Дуовит, оказывают антиоксидантное воздействие, активизируют функционирование иммунной системы, поддерживают работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Препарат помогает устранять депрессивные расстройства. Благотворно воздействует на щитовидную железу, улучшает зрение и состояние костной ткани, предотвращает развитие остеопороза.

Вот и наступили 50 лет. С одной стороны, это обычная очередная дата в жизни любого человека. У женщин эта дата является очередным периодом перестройки организма на гормональном уровне. Он будет символизировать о том, что репродуктивный период успешно завершен и теперь всю нерастраченную энергию нужно использовать для того чтобы вести активный образ жизни, не позволяя себе расслабляться и хандрить. Естественно в столь сложное время нужно поддержать организм. И тут же возникает вопрос, какие витамины пить после 50 лет женщинам.

Чтобы ответить на него, следует разобраться с тем, что происходит в организме женщины в это время.

Что происходит на физиологическом уровне

Прежде всего, начиная с 50 лет, начинается перестройка на гормональном уровне. Очень часто физиологические изменения называются еще критическими, так как наступает, так называемое климактерическое состояние. Больше не бывают менструации.

Возникают следующие симптомы:

  • тело может, то бросать в озноб, то так же резко нагреваться;
  • очень часто появляются головокружения, учащается пульс;
  • женщины могут сталкиваться с частыми головными болями.

Все эти изменения напрямую связаны с действиями гормонов. Они воздействуют на весь организм, что может привести к появлению различных видов опухолей. Как следствие, ослабляется иммунитет, происходит старение тканей, в том числе и органов.

В результате, организм постоянно находится в зависимости от поступающих извне питательных и полезных веществ, в том числе и витаминов. Без таких добавок, он быстрее стареет, кости становятся более хрупкими и могут быстро сломаться.

Витамины потребуются не только костям, но и волосам, которые от их недостатка быстрее становятся слабыми и ломкими. Быстрее выпадают. Могут проявиться и сердечно-сосудистые заболевания.

Для того чтобы организм постоянно находился в тонусе, необходимо будет посетить врача и использовать прописанные витаминные комплексы.

Что свидетельствует о недостатке витаминов?

В случае недостатка витаминов, у женщин от 50 лет и старше могут проявляться следующие признаки:

  • ухудшается память;
  • падает зрение;
  • появляется сухость кожи;
  • начинают выпадать волосы;
  • замечена ломкость ногтей;
  • чаще чем обычно возникают простудные и инфекционные заболевания;
  • могут сталкиваться с грибковыми и воспалительными заболеваниями мочеполовой системы;
  • все чаще проявляются проблемы, связанные с заболеваниями костей и суставов;
  • развиваются заболевания органов ЖКТ;
  • появляется аритмия, проблемы с сосудами.

Какие витамины требуются для этого периода

Если возникают вопросы относительно того, какие витамины необходимо иметь под рукой, то это лучше всего скажет врач после полного обследования.

Все дело в том, что очень многое зависит от питания. И если пить витамины без системно, то можно серьезно навредить своему организму. А ведь он испытывает максимальные нагрузки, благодаря гормональным изменениям.

Врачи могут рекомендовать после 50 лет женщинам обратить внимание на растительные витамины, увеличив их присутствие в своем меню. Не стоит забывать и о витаминах, имеющих животное происхождение. А потому диетологи рекомендуют организовать свое меню таким образом, чтобы в нем имелось достаточное количество витаминов групп: А, С, В, Е, РР, К и Д.

Какая суточная потребность в витаминах возникает у женщины после 50 лет

Для сохранения нормального функционирования, организм женщины должен получать в сутки:

  1. витамина А в пределах 1.7 мг. Для этого в меню обязательно должна быть сырая или отваренная на пару морковь, не стоит забывать о красном перце и зеленом луке;
  2. витамин В1 необходимо от 1.2 до 2.0 мг. Очень много его содержится в соевых продуктах, шпинате и черном хлебе;
  3. витамин В2 требуется 2.4 мг. Для его восполнения нужно употреблять различные виды мяса, кисломолочные продукты, яйца и миндаль;
  4. витамин В6 следует выдерживать объем в 2 мг. Для этого едят капусту, черный хлеб и мясо;
  5. витамина Е потребуется около 10 мг. Для этого добавьте на свой стол орехов, шпината, зеленого салата и различные виды мяса;
  6. витамины РР нужны организму в количестве 25 мг. Больше всего их в грибах, ржаном хлебе и печени, нужно есть мясо и ананасы;
  7. витамины Д организму нужны в пределах 2.5 мкг. Для этого следует употреблять жирную рыбу, различные зерновые каши и молоко;
  8. витамин С необходимо от 100 до 150 мг. Больше всего его в свежих фруктах и овощах;
  9. витамин К нужен в количестве 90 мкг. Очень много этого витамина в бананах и сое, нужно употреблять оливковое масло и зеленые овощи, свежее молоко.

Пятидесятилетний рубеж в жизни женщины связан с большими переменами – и физическими, и психологическими.

Обычно в эту пору протекает климакс, предвестник угасания репродуктивной способности. Это влечет массу проблем.

Львиная доля неприятностей в этот трудный биологический период жизни происходит из-за дисбаланса или дефицита витаминов, которые являются катализаторами естественных процессов, необходимых здоровому организму.

Какие витамины и для чего нужны женщине после 50?

Зрелому женскому организму крайне нужны «фундаментальные» витамины – D, K и F, а также другие – витамины группы В, витамин С (аскорбиновая кислота) и ряд вспомогательных элементов.

Витамин D

Суточная норма поступления витамина D – 2,5 мкг.

Благодаря его присутствию кожа сохраняет влагу, не теряет эластичности, не становится дряблой.

Помогает организму усваивать кальций, который предотвращает хрупкость костей и является профилактикой остеопороза, а также – фосфор, сказывающийся на деятельности мозга и печени.

Витамин D содержится в желтках яиц птицы, в рыбьей икре, в молочных продуктах – сыре, сметане, твороге. Есть он также в жирной (особенно морской) рыбе, в грибах.

Его дают прямые солнечные лучи, поэтому важно находиться на воздухе в солнечную погоду, баловать себя солнечными ваннами минимум 10-15 минут ежедневно.

Витамин К

Суточная доза около 90 мкг избавит от проблем.

Нехватку витамина К часто можно определить по наличию темноватых кругов под глазами. От него зависит прочность зубов, костных тканей, состояние почек и кожных покровов, он влияет на свертываемость крови.

Для обогащения организма витамином К следует вводить в ежедневный рацион побольше шпината, стручковую зеленую фасоль и зеленый горошек, брокколи, сладкий (болгарский) перец, оливковое масло.

Витамин F

Этот витамин – сложный элемент, объединяющий ненасыщенные жирные кислоты.

Суточная норма в среднем составляет 10 мг.

Роль витамина крайне важна: он ускоряет липидный обмен, помогает «размыть» и вывести из организма «плохой» холестерин, оказывает стимулирующее действие на регенерацию кожных и слизистых покровов, благотворно действует на половые функции и предотвращает отеки.

Получить его легко естественным путем. Витамин F содержится в различных – льняном, оливковом и соевом, обыкновенном подсолнечном (лучше нерафинированном), кукурузном, а также ореховом, облепиховом и др. Получить этот нужный элемент можно из , а также из плодов авокадо.

Витамины группы В

Витамины данной группы, особенно В6 и В12, находятся в списке важных для женщин, переживающих менопаузу. Они способствуют процессам синтеза белка, нормализуют метаболизм и препятствуют ожирению, влияют на функции головного мозга. Витамин В12 следит за правильностью деления клеток, помогая регенерации тканей, заживлению ссадин, трещин.

Витамин Е необходим для женщин после 50, он сохраняет молодость и красоту кожи.

Витамин Е для женщин после 50 имеет огромное значение, его недостаток моментально сказывается на внешности. Он является антиоксидантом, способствует выведению различных шлаков (токсинов, радионуклидов и т.д.).

Питает клеточные мембраны, благодаря чему клетки разрушаются медленнее. Таким образом витамин Е противодействует старению организма и изнашиванию определенных органов.

Сияющая кожа и блестящие глянцевые волосы без витамина Е невозможны.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Необходима женскому организму после 50 и фолиевая кислота, синтезирующая у молодых женщин РНК и ДНК, то есть контролирующая правильность воспроизведения генетического материала.

В зрелом возрасте фолиевая кислота важна, прежде всего, как профилактика онкологических болезней.

Витамины А и С

Не последнюю роль играют также витамины А и С – поддерживают хорошее состояние кожи, слизистых оболочек и мягких тканей. Витамин А влияет на остроту зрения, а витамин С – укрепляет иммунитет.

Витаминные препараты и мультивитаминные комплексы

Витамины, получаемые естественным путем, не принесут вреда, а введенные медикаментозным способом могут навредить в случае передозировки.

Витаминные препараты должны быть назначены врачом и подбираться индивидуально.

Лучше подбирать комбинированные наборы таблеток, где витамины принимаются раздельно. Но можно использовать и витаминные препараты, где в одной-двух таблетках содержится комплекс витаминов.